Harmony Assessoria em Saúde

Perda de peso!

2012-01-20T06:05:00.000-08:00

Muita gente acha que corrida é sinônimo de emagrecimento!

É , e não é........

Correr queima calorias e ajuda sim quem quer perder peso. Mas, para emagrecer, é preciso reduzir porções, escolher os alimentos certos e treinos que aceleram o metabolismo e detonam as calorias.

Não é só porque está correndo que pode comer o que quiser.

Se quer perder peso, precisa controlar a alimentação.

Nada de orgias alimentares depois de meia hora de treino.

Vale a regra: para emagrecer, tem que gastar mais calorias do que você consumiu.

Cuidado! A balança não diz tudo.

2012-01-01T11:50:00.000-08:00

Ela não pode ser a única maneira para você medir o progresso do seu emagrecimento.

sabe por que?

Ao praticar uma atividade física, normalmente você ganha massa magra e perde gordura.

Com isso, aumenta a quantidade de células musculares do organismo, que são mais densas ( e, portanto mais, pesadas ) do que as de gordura, podendo fazer o ponteiro da balança subir.

Ou seja: o aumento de peso pode ser resultado de um acréscimo de massa muscular,o que não indica, necessáriamente, que você está fora de forma.

Quem vai revelar isso pra você é o espelho.

Se puder, faça uma avaliação física para medir a porcentagem de massa magra e gordura corporal.

2012 com o pé direito!!!

2011-12-26T13:32:00.000-08:00

Então!

2012 vem chegando!

E você! Vai continuar ai sentado, sem fazer nada pra mandar o sedentarismo embora?

Você sabia que 30 minutos de caminhada 3 vezes por semana já é o suficiente para manter o corpo e mente saudáveis!

Pois é ! O que está esperando? Vamos começar agora!

Procure seu médico,um educador físico, faça uma avaliação e vamos a luta.

Boa sorte!

Lugar de Ginástica é no Trabalho!

2011-09-27T15:52:00.000-07:00

Apenas 15 minutos diários durante o expediente são suficientes para praticar atividades físicas!

Alguns minutos de alívio em meio ao estresse de um dia de trabalho!!!

A Ginástica Laboral é muito mais do que isso e vem ganhando cada vez mais adeptos entre funcionários e empresários por seus benefícios e resultados!

Muito além: redução das dores, prevenção contra lesões, alivio das tensões, LER E DORT.

O funcionário ganha com a melhora e qualidade de vida! O empresário vê a eficiência e a produtividade crescerem!!

No ranking das 500 maiores empresas do Brasil, 60% oferecem algum benefício de saúde e a Ginástica Laboral está incluida neste benefício.

A Ginástica Laboral coloca o corpo para mexer e combate um dos maiores vilões da vida moderna: o sedentarismos!

Prevenção e saúde ocupacional!

2011-09-04T18:26:00.000-07:00

Nos últimos vinte anos o mundo tem assistido ao progressivo crescimento das lesões por esforços repetitivos ( LER ) e disturbios osteomusculares ( DORT ), no trabalho.

A Ginástica Laboral dentro das empreses, além de beneficiar o funcionário na prevenção e tratamento do LER/DORT, tem sido de grande eficácia na prevenção de doenças degenerativas , principalmente as doenças coronárias, diabetes, hipertensão e estresse.

Resultados:

Empresas aumentando seus lucros e funcionários capacitados fisicamente para executar as tarefas com mais qualidade e sem queixas.

Ergonomia no seu dia a dia!

2011-07-24T17:37:00.000-07:00

Pequenos detalhes podem tornar sua vida mais produtiva e com mais qualidade!

Aliviar as dores na coluna vertebral, articulares, musculares, dores de cabeça e até o stress do dia a dia.

Melhore sua vida no trabalho e na sua casa!
Assista ao vídeo e surpreenda-se!

VIDEO

Musculação"Importante para quem pratica corrida"

2011-07-24T16:47:00.000-07:00

O treino de musculação deve ser feito paralelamente ao da corrida,

para acelerar a adaptação do ccorpo aos impactos e evitar lesões.

Ele pode, tornar mais rápida a evolução da sua corrida.

Não Fique Parado!!!

2011-07-13T18:07:00.000-07:00

Permanecer sentada por mais de de seis horas por dia, pode tornar uma pessoa 18% mais propensa a sofrer de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Se seu trabalho exige horas sentado em frente de um computador, procure levantar-se de tempos em tempos e circular um pouco pelos ambientes, praticar Ginástica Laboral, também é muito importante, pois ela mantém seu corpo em movimento evitando possiveis lesões e dores musculares causados pelos LER/DORTS.

Fique mais inteligente

2011-05-17T15:13:00.000-07:00

Pessoas que praticam atividades físicas têm 38% menos chance de ter um declínio cognotivo.

Isso é o que aponta uma pesquisa realizada pela Universidade de Cambridge ( Reino Unido ), que

acompanhou 30 mil adultos por um período de 12 anos e descobriu que milhares de novas

células são criadas na massa cinzenta do cérebro - área que controla a memória e o aprendizado - depois que passamos a praticar atividade física por alguns dias.

Livre-se da dor nas costas

2011-03-08T17:51:00.000-08:00

Pesquisas comprovaram a importância do fortalecimento da musculatura corporal no tratamento e na prevenção de dores na coluna vertebral.

Um artigo interessante da revista Orthopedy Clinical North American mostra que o fortalecimento do core ( conjunto de todos os músculos na região do tronco ) os abdominais, dorsais e os da pélvis, é uma medida eficiente para diminuir as dores na coluna, aumentando sua autonomia funcional.

O aumento da função e do tônus muscular, obtidos por meio dos exercícios específicos, melhora a capacidade de sustentação dessas estruturas e, consequentemente, diminui as contraturas persistentes, que são causas importantes de perpetuação da dor.

Os músculos das costas também protegem os ossos da sobrecarga que recebem no dia a dia.

Além dosexercícios com peso, os aeróbios ajudam a melhorar as condições gerais do organismo.

Anos de Vida com qualidade!!

2011-03-08T17:43:00.000-08:00

A cada ano que você pratica exercícios físicos,

ganha mais sete anos de vida com muito mais qualidade, o que é mais importante!

Então!!! O que você está esperando?

Musculação ajuda crianças com leucemia

2011-03-08T17:14:00.000-08:00

A prática de exercícios físicos por crianças com leucemia ajuda na melhora da qualidade de vida e aumenta a força muscular. Essa foi a conclusão de uma pesquisa realizada no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

O trabalho incluiu crianças e adolescentes de 6 a 18 anos que participaram de um programa de exercícios de musculação duas vezes por semana, durante três meses.

Um dos resultados foi que a criança passou a se sentir menos cansada, deprimida e irritada.

Ficou mais feliz, interagindo com outras pessoas.

Além disso a força muscular destes voluntários aumentou aproximadamente 50% durante o período.

A coordenação motora e a capacidade respiratória também tiveram melhoras.

Segundo a pesquisa, ao contrário do se temia, não houve piora alguma no quadro clínico da criança, nem aumento de quadros hemorrágicos ou infecções.

Sendo assim a pesquisa abre uma nova perspectiva de tratamento, pois se antes os próprios médicos indicavam o repouso, agora já se sabe que a prática de exercícios com peso pode ser incentivada, desde que seja prescrito e programado por um profissional de Educação Física e especificamente para cada paciente.

Mais saúde na sua empresa! Invista nesta idéia!

2011-02-25T17:00:00.000-08:00

Ergonomia - Organizando o ambiente de trabalho da sua empresa, consultório escritório ou residência.

Exercicios - programa individualizado de exercícios: alongamento, relaxamento e antiestresse.

Ginástica Laboral - Programa de exercícios, orientação individual, atividades em pequenos e grandes grupos.

Palestras - Vários temas relacionados á saúde, qualidade de vida, ergonomia, estresse, obesidade, cuidados com a coluna, lesões no trabalho e outros.

Avaliação Antropométrica - Avaliação postural, porcentagem de gordura e flexibilidade. Resultados e orientações.

Profissionais qualificados e registrados no CREF e CREFITO.

Porto Alegre - RS

Fone: (51) 8121-0069

E-mail: harmonysaude@terra.com.br

Twitter: harmonysaude

Faça as pazes com você!!!

2011-02-22T13:09:00.000-08:00

Talvez você queira e precise emagrecer. No entanto, perder peso é muito mais do que fazer dieta e ter regularidade nos exercícios.

Antes de tudo perder peso requer muito equilibrio emocional e força de vontade.

Avalie as situações, posicione-se com atitude, mas sem depreciar o seu eu, o seu corpo físico!

Vivemos num mundo totalmente fora da realidade. Preconceito social, discriminação bombardeio de imagens de pessoas excessivamente magras, divulgadas pela mídia que estão totalmente fora da realidade.

Quando pensar em emagrecer, faça isso por você! Coloque sua saúde em primeiro lugar, procure ajuda tire sua dúvidas com profissionais qualificados.

Você precisa entender que emagrecer requer tempo e paciência! Não engordamos da noite pro dia!!!

Quando realmente queremos emagrcer precisamos tomar algumas decisões importantes em nossas vidas!

Devemos pensar o quanto nos amamos!

Amar-se acima de tudo e mão só pelo número do manequim.

Amar-se por estar vivo e aproveitar as oportunidades boas que esta vida nos traz!

Não se rejeite!!!

Procure um profissional que possa auxiliar no aspecto psicológico.

Não tenha vergonha de lutar por algo que realmente quer!

Comece a praticar uma atividade física! Movimente-se! Você estará cuidando do corpo e da alma! Mande pra bem longe a velha e inimiga desculpa! Hoje estou muito cansado! Não tenho tempo!

Procure fazer seus exames de rotina, faça uma avaliação médica! E procure um profissional de Educação Física.

Faça uma reeducação alimentar! Procure um Nutricionista! Fazer um controle alimentar não quer dizer que você vai passar fome! Não coloque a comida em primeiro plano e você em segundo!

Não esqueça!!! O mundo não está contra você! Não culpe os outros, não tente achar uma nova desculpa!

Tudo vai depender realmente do quando você se ama!

Boa sorte!!!!!!

AVC - uma luta contra o tempo!

2011-01-18T12:54:00.000-08:00

Conhecido popularmente como "derrame", o acidente vascular cerebral é uma das maiores causas de morte no Brasil e no mundo.

Ele pode acontecer de duas formas distintas. O isquêmico, que acontece 80% dos casos, ocorre quando uma artéria do cérebro é obstruída por um coágulo ( placa aterotrombótica).

Já o hemorrágico é a ruptura da artéria cerebral que pode ser causada por hipertensão, aneurismas ou outras deformações dos vasos.

No entanto, é possível a manifestação dos dois indícios de uma só vez.

Geralmente aparecem de forma súbita.

Observe os sinais:

Os sintomas abaixo indicam que a pessoa está tendo um AVC naquele instante.

Se você notar uma ou mais destas manifestações não espere. Chame um serviço de emergência ou vá imediatamente a um hospital.

- Dor de cabeça súbita e intensa.

- Paralisia de um lado do rosto ( exemplo: "boca torta").

- Fraqueza em um braço e/ou perna de um lado do corpo ( exemplo: peça para a pessoa levantar o braço. Se ela não conseguir, já é um sinal ).

-Dormência súbita de um lado do rosto, braço e/ou perna.

-Dificuldade para falar ( exemplo: fala enrolada ou arrastada ).

-Confusão mental ou dificuldade repentina para entender o que as pessoas estão falando.

-Dificuldade para ficar em pé, andar, manter equilíbrio corporal ou a cordenação motora.

Como socorrer o paciente:

O ideal é que o indivíduo afetado seja atenmdido o mais rápido possível.

A trombólise ( medicação para dissolver o coágulo ) só pode ser utilizada em no máximo 4 horas e meia após o início dos sintomas.

Deve-se descontar deste tempo o periodo para a valiação médica e neurológica, exames de imagem, entre outros pré-atendimentos, o que leva em torno de uma hora.

O que é melhor: Correr ou caminhar?

2011-01-18T12:30:00.000-08:00

Quem caminha tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm mais benefícios para o corpo.

A boa notícia é que ambas as práticas proporcionam saúde e bem estar, cada qual respeitando os limites do praticante.

O que determina a queima de calorias( mais ou menos gordura) é a intensidade do exercício.

Quando a intensidade é baixa como a caminhada o gasto maior é aeróbio.

Quem anda durante uma hora gasta em média 480 caloria, das quais 70% são gordura.

A corrida, por sua vez, queima em média o dobro de calorias, mas apenas 40% são gordura.

Isso acontece porque quando se começa a correr, a intensidade do exercício aumenta, diminuindo o gasto de gordura como fonte de energia.

Ginástica Laboral - Prevenção, saúde ocupacional.

2010-12-05T14:12:00.000-08:00

O objetivo da Ginástica Laboral é promover adaptações fisiológicas, físicas e psiquicas, por meio de exercícios dirigidos que:

-Trabalham a reeducação postural

-Aliviam o estresse

-Diminuam o sedentarismo

-Aumentam o ânimo para o trabalho

-Promovam a saúde e uma maior conciência corporal

-Aumentam a integração social

-Melhoram o desempenho profissional

-Diminuam as tensões acumuladas no trabalho

-Previnam lesões e doenças por traumas cumulativos, como LER e os DORT

-Diminuam a fadiga visual, corporal e mental por meio da pausa para os exercícios.

Para as empresas, a incorporação da Ginástica Laboral pode trazer muitos benefícios como:

-Redução de faltas dos funcionários

-Aumento da produtividade

-Redução de quedas

-Maior integração da equipe

Tabagismo! Fique bem longe!!

2010-12-05T13:46:00.000-08:00

São mais de 50 doenças relacionadas ao consumo de cigarro.

Estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam um risco 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão, 5 vezes maior de sofrer infarto, 5 vezes maior de sofrer bronquite crônica e enfisema pulmonar e 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral.

No periodo de consumo destes produtos são introduzidas no organismo mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo nicotina ( responsável pela dependência quimica ), monóxido de carbono ( o mesmo gás venenoso que sai do escapamento de automóveis ) e alcatrão que é constituido por aproximadamente 50 substâncias pré-cancerígenas.

Fazer exercícios aumenta a longevidade

2010-12-03T11:42:00.000-08:00

Quem faz atividade física regularmente, mesmo em intensidade moderada, vive mais e melhor.

Segundo o American College of Sports Medicine, associação que reúne profissionais da medicina do esporte, o exercício limita o desenvolvimento de doenças crônicas típicas da terceira idade, e reduz o risco de morte prematura.

Aprimora a memória

2010-12-03T11:33:00.000-08:00

Fazer exercícios estimula a formação de novas células cerebrais e os neurônios e ao mesmo tempo, fortalece a ligação - ou sinapses - entre elas.

As áreas do cérebro estimuladas pelos exercícios estão associadas à memória, ao aprendizado e á concentração.

Combatendo a auto-sabotagem.

2010-11-01T08:44:00.000-07:00

Quem vai emagrecer?

Independente de ter um profissional acompanhando a dieta ou a malhação, perder peso é antes de tudo um compromisso com você mesmo.

E se você não cumprir qualquer uma das partes desse acordo, ou seja: comer demais, furar o cardápio, não seguir orinetação do seu médico ou do seu professor de Educação Física, irá se afastar do seu objetivo, e ai o ponteiro da balança subirá novamente, mesmo que exista alguém por perto cuidando de você.

Não procure um profissional achando que a responsabilidade será dele se você não emagrecer.

O processo para o emagrecimento é lento, não vamos dormir gordinhos e acordar no dia seguinte magros. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao novo processo.

Poucos Brasileiros praticam atividade física.

2010-11-01T08:20:00.000-07:00

O Ministério da Saúde adverte:

Pesquisa anual aponta também um aumento no ídice de sobrepeso e obesidade nos últimos 4 anos.

De 2006 a 2009, a proporção de pessoas com excesso de peso subiu de 42,7% para 46,6%.

O percentual de obesos subiu de 11,4% para 13,9%.

Cuide de seu peso, alimente-se de forma saudável e pratique atividade física regularmente.

Automedicação traz riscos à saúde.

2010-10-24T08:29:00.000-07:00

Quem costuma ir a farmácia comprar um remédio para aliviar o mal-estar ou qualquer dor rotineira deve tomar cuidado para não ficar pior e prejudicar a saúde.

Conforme pesquisa realizada, todos os anos cerca de 20 mil pessoas morrem no país vitima da automedicação. A maior incidência de problemas relacionados à prática, está ligada à intoxicação e as reações de hipersensibilidade ou alergias.

Musculação

2010-10-23T18:16:00.000-07:00

Você sabia que atividades com peso como musculação aceleram seu metabolismo de repouso (basal), fazendo seu corpo gastar mais gordura enquanto descansa.

Esta atividade quando bem orientada ajuda a fortalecer as articulações e deixa os ossos mais fortes, é recomendada inclusive para pessoas com osteoporose, pois a absorção de cálcio é maior quando praticada.

Fibra Muscular

2010-10-23T17:54:00.000-07:00

Cada fibra muscular é mais fina que um fio de cabelo, mas consegue suportar até 1000 vezes o peso dela.

Exercícios Físicos : uma prática essencial na gestação.

2010-10-19T17:07:00.000-07:00

A prática de exercícios físicos é recomendada para a maioria das gestantes, com benefícios tanto para a mulher quanto para o bebê, tais como a diminuição das complicações obstétricas, controle do ganho de peso da mãe, atuação no estado psicológico e diminuição da depressão e do estresse.

Porém, os exercícios podem ser contraindicados em casos específicos, principalmente em mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outros. Portanto, a prática de atividades físicas vai depender da liberação ou não de um médico.

Ginástica Laboral - Prevenção, saúde ocupacional.

2010-10-18T18:32:00.000-07:00

Nos últimos 20 anos o mundo tem assistido ao progressivo crescimento das lesões por Esforços Repetitivos/Disturbios Osteomusculares relacionados ao trabalho.

A Ginástica Laboral dentro das empresas, além de benefíciar o funcionário na prevenção e tratamento do LER/DORT tem sido de grande eficácia na prevenção de doença degenerativa, principalmente as doenças coronárias, hipertensão e estresse.

Com o programa a empresa, aumenta sua produtividade, diminui o número de afastamento por lesões, acidentes de trabalho, sedentarismo e combate às doenças ocupacionais.

Muitos estudos comprovam a eficácia da mesma e o aumento significativo na produtividade das empresas.

Nos EUA, um estudo realizado pelo professor Paffemberger concluiu que para cada dólar investido na Ginástica Laboral, retornam para a empresa dois dólares.

Trabalho Personalizado

2010-10-17T17:13:00.000-07:00

Cada pessoa é única, por isso é importante desenvolver um programa de exercícios individualizado, focado em atender necessidades de cada cliente.

O trabalho personalizado, voltado 100% para seus objetivos pessoais, juntamente com um profissional habilitado, confere otimização de tempo para alcançar suas metas. Além disso , você desenvolve cuidados permanentes com uso adequado de equipamentos.

Com o auxilio de um Persol Trainer, você poderá diversificar seu treinamento e melhorar sua compreensão sobre os fundamentos de um programa de exercícios individualizados.

Será que você dá merecida atenção às suas articulações?

2010-10-14T19:14:00.000-07:00

Cuidar bem das articulações fazendo atividade física na medida certa, afasta a imobilidade precoce.

A estimativa é que quase um terço da humanidade venha a sofrer de problemas nas articulações e o Brasil não foge à regra.

De longe o mais comum deles é a artrose, o desgaste da articulação que culmina em dor, rigidez e dificuldade para se movimentar. Embora o transtorno esteja associado ao avanço da idade, há indícios de que ele comece a se manifestar mais cedo, lá na casa dos 40 anos.O que explica esse fenômeno? A maioria das vezes a falta de atividade física ou até o abuso. Quem vive no sofá e não abre mão do controle remoto, cai nas mãos da obesidade,e o excesso de peso sebrecarrega os joelhos, quadril e a coluna de qualquer mortal. É preciso corrrer do sedentarismo, praticar exercícios físicos, aeróbios e com peso, sempre com orientação do seu professor de Educação Física. Todas as articulações se nutrem justamente quando as colocamos em movimento. A malhação é indispensável, ainda, porque forlalecem os músculos que protegem as articulações.Suas articulaçoes como tudo na vida também dependem de uma dose de bom senso!

Entre 3% e 5% das pessoas com menos de 30 anos apresentam um desgaste nas articulações. Ao passar da sexta década de vida, essa cifra decola e supera os 80%.

Comece a melhorar hoje mesmo!

É saudável emagrecer três quilos por semana?

2010-10-12T18:02:00.000-07:00

Não é aconselhável. Os especialistas defendem que, acima de 2 quilos por semana, a perda de peso traz mais prejuízos que benefícios.

Emagracer vapt-vupt, por exemplo, faz você perder gordura e parte dos músculos. O que vem depois: flacidez e metabolismo lento, deixando você sujeito a engordar tudo ou mais o que emagreceu. Por isso, evite dietas muito restritivas.

Consumir menos de 1100 calorias por dia deixa o organismo carente de nutrientes. Ou seja, você perde peso, mas fica sem ânimo, metabolismo lento e até doente. Faça melhor: Combine exercícios com à dieta. Assim dá para você comer mais ( entre 1200 e 1500 calorias).

Procure sempre um profissional de Nutrição e um Educador Físico, não esqueça quando o problema for além e você não entender porque não está perdendo peso mesmo seguindo direitinho as regras, procure um Médico Endócrinologista.

Correr faz bem!

2010-10-12T17:34:00.000-07:00

Além de queimar gordura e aumentar a restência, correr traz benefícios que você não enxerga e se espalham por todo o corpo.

Cérebro: Depois do exercício, produz e libera endorfina, um neurotransmissor que proporciona a sensação de bem-estar.Esta droga natural também contribui para o aumento da disposição e da tolerância ao esforço físico, o alivio de dores e stresse e melhora o sistema imunológico.

Coração: Fica mais resistente e eficiente . A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco.Tudo isso afasta o risco de aterosclerose (estreitamento de vasos por placas de gordura) que leva ao infarto.

Pulmões: Trabalham com mais eficiência, porque o exercício melhora o desempenho dos músculos envolvidos no processo respiratório (intercostais, abdominais, e dorsais) e expande a capacidade da caixa torácica, e oxigena todos os tecidos do corpo.

Músculos das Pernas: Correr regularmente aumenta o número de fibras musculares, que ganham força, resistência e capacidade de contração.

Metabolismo: A prática melhora a captação de glicose pelos músculos, que aproveita esse carboidrato como fonte de energia. Se não for gasta, a glicose é transformada em gordura que o corpo estoca para possíveis necessidades futuras.

Os abdominais também são um santo remédio para a coluna.

2010-10-11T19:17:00.000-07:00

Praticar exercícios:

Além de auxiliarem na difícil tarefa de manter-se sempre no peso ideal, as atividades físicas fortalecem a musculatura que dá sustentação à coluna, prevenindo lesões.

Mas não basta só apostar nos exercícios para as costas. Os abdonimais também são um santo remédio para a coluna. Afinal, uma barriguinha forte proporciona apoio para a região lombar, melhorando automaticamente, a postura.

Só dieta não adianta!

2010-10-11T19:01:00.000-07:00

Segundo estudo realizado na Universidade do Estado de Oregon, nos EUA, e publicado no Americam Journal of Physiology, a redução de calorias, feita por meio de dietas, não é o suficiente para garantir uma perda de peso significativa. Isso porque um mecanismo compensatório natural faz com que a pessoa reduza inconscientemente a atividade física em resposta à redução das caloria disponíveis.

O Estudo comprova que há um mecanismo natural do organismo que conserva energia em resposta a uma redução nas calorias ingeridas.

Seja bem vindo ao blog da Harmony Assessoria em Saúde!

2010-10-11T18:16:00.000-07:00

Aqui você encontrará dicas importantes sobre: saúde, atividade física, personal training, alimentação, ergonomia e ginástica laboral.